Нутрициолог Виктория Кострова объяснила, как не испортить режим сна, когда летом темнеет позже, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Поэтому важно не ждать полной темноты за окном, а самим создавать условия для сна: за 1-1,5 часа до отхода ко сну приглушить свет, убрать яркие экраны или хотя бы включить «ночной режим», который заменит синее излучение на более тёплое.

Необходимо обеспечить комфорт в спальне: плотные шторы, маска для сна, проветривание и беруши.

Основное правило соблюдать стабильный регулярный режим отхода ко сну и подъёма. 

Поможет, если ужин будет не очень обильным, а также избегание алкоголя и сладостей. 

Почему опасно спать рядом с телефоном

Исследователи прогнозируют, что уже к 2030 году Южная Корея может стать первой страной, где средняя продолжительность жизни женщин при рождении превысит 90 лет, передает DailyVibe со ссылкой на Space Daily.

Согласно результатам исследования, добиться такого показателя помогают сразу несколько факторов. Среди них — развитая система здравоохранения, эффективная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень курения среди женщин и традиционный рацион, который способствует поддержанию здорового веса.

При этом ученые подчеркивают, что речь идет о прогнозе, основанном на математическом моделировании. Кроме того, Южная Корея сталкивается с другой серьезной проблемой — одной из самых низких рождаемостей в мире, что ускоряет старение населения и увеличивает нагрузку на пенсионную систему и здравоохранение.