Просыпаться осенью и зимой сложнее из-за того, что рассвет наступает поздно, объяснила врач-сомнолог Ирина Чекмарёва, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Темнота за окном служит для мозга сигналом «продолжать спать», что сказывается на остаточном уровне аденозина — вещества, вызывающего усталость. Помимо этого, в утренней темноте организм продолжает вырабатывать мелатонин — гормон сна, который подавляет активность. 

Чтобы справиться с ситуацией, необходим яркий свет, чтобы запустить выработку кортизола. Это улучшит самочувствие, снизит сонливость и улучшит настроение. 

Также можно использовать будильник с имитацией рассвета. Это устройство за 30-60 минут до подъёма начинает плавно увеличивать освещённость, имитируя восход. Через закрытые веки тёплый красно-оранжевый свет достигает сетчатки и посылает сигнал мозгу, постепенно снижая мелатонин.

Специалист рекомендует обязательно соблюдать режим сна и бодрствования, включая выходные, и заботиться о вечерней гигиене света.

Какая подушка избавит от боли в шее

Это отличный зимний проект. Ель из семян вырастить реально, просто первый год она будет совсем маленькой — часто всего несколько сантиметров, сообщает DailyVibe.

Можно начать уже этой осенью.

Вариант для новичка:
1. Возьмите семена ели. Лучше всего купить семена конкретного вида в магазине семян. Если собирать шишку самому, семена нужно извлечь из зрелых шишек.

2. Сделайте стратификацию. Еловым семенам полезно «почувствовать зиму»:
— Положите семена во влажный (не мокрый) песок или вермикулит.
— Поместите в закрывающийся пакет/контейнер.
— Поставьте в холодильник примерно на 4–8 недель.
— Периодически проверяйте, чтобы не появилась плесень и субстрат не пересыхал.

3. После этого посейте. Возьмите небольшой горшок с дренажным отверстием и лёгким грунтом. Семя заглубляйте примерно на 0,5–1 см.
Не нужно сразу брать огромный горшок — маленькому сеянцу он даже скорее мешает.

4. Поставьте в светлое прохладное место. После появления ростка самое важное — много света и отсутствие пересушивания. Земля должна быть слегка влажной, но не болотом. Зимой в квартире возле батареи ели будет тяжело. Если есть возможность, лучше держать ее в прохладном светлом месте и использовать фитолампу.

А весной, когда установится стабильное тепло, не спешите сразу высаживать маленькую ель на открытое солнце. Ее нужно постепенно приучить к улице. Первое время выносите горшок на улицу на несколько часов, защищая от сильного солнца и ветра. Через 1–2 недели можно оставить дольше.

А дальше есть два варианта:
— высадить маленькую ель непосредственно на даче;
— или еще год подрастить её в горшке/рассадной грядке, чтобы она стала крепче. 

Если оставить ель в горшке в квартире, то на следующий Новый год в доме будет живое дерево.

Удивительный зимний эксперимент. В квартире можно вырастить саженец дерева