После многочасового перелета возникают бессонница, дневная сонливость и перепады настроения, объяснил врач-сомнолог Максим Новиков, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.
Подготовку к джетлагу стоит начинать за несколько дней до поездки: при путешествии на восток ложиться и вставать примерно на час раньше каждый день, при движении на запад — сдвигать сон на более позднее время. Помогает и изменение режима питания.
В первые дни после прибытия допустим короткий дневной сон на 20–30 минут, но длительный отдых днем может затормозить адаптацию. Ускорить восстановление помогают прогулки, умеренная физическая активность, достаточное количество воды и отказ от алкоголя, ухудшающего качество сна.
«Некоторым людям врач может рекомендовать мелатонин — его принимают в небольших дозах за 30–60 минут до сна по местному времени, но схему лучше подбирать после консультации, — стоит обратиться к врачу», — заключил сомнолог.
