Если приступы панической атаки повторяются, стоит обратиться к психиатру, а не к кардиологу, объяснила врач-психиатр Валентина Ястребова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Life.ru.

Когда ужас накрывает однократно, можно использовать некоторые техники. Первый инструмент — заземление «5-4-3-2-1». Назовите вслух пять любых предметов, четыре звука вокруг, три тактильных ощущения (одежда, стул, холод пальцев), два запаха и один вкус. 

Второй — дыхание «Квадрат». Схема жёсткая: вдох на четыре секунды, задержка дыхания, выдох и снова задержка — каждое звено ровно по четыре секунды. Выдох обязательно тянуть медленнее вдоха, иначе парасимпатическая система не включится и сердце не успокоится.

Третий — холод без компромиссов. Умойтесь ледяной водой или сожмите кубик льда в ладони. «Это вызывает „рефлекс ныряния“ и резко сбивает тахикардию», — объяснила специалист. 

Чтобы паника не возвращалась, врач советует больше отдыхать, снижать фон стресса и не загонять организм в истощение. Если не поможет — будет нужна медикаментозная поддержка под контролем врача, самолечение тут не сработает. 

Кардиолог объяснила, почему женщины могут не распознать инфаркт

Клинический психолог Лариса Верчинова объяснила, что нежелание выходить из дома — это тревожный сигнал о том, что тело и психика просят восстановления, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Но это может обернуться тем, что изоляция начинает усугублять себя сама.

«Снизьте планку. Не „пойду на пробежку“, а „выйду на 10 минут“. Маленький выход лучше никакого. Мозг перестаёт воспринимать улицу как усилие. Привяжите выход к удовольствию. Любимый кофе — только в кафе. Подкаст — только на прогулке. Так появляется внутренняя мотивация, а не принуждение. Договоритесь с кем-то о встрече. Совместная прогулка отменяется реже, чем одиночная: социальное обязательство работает там, где сила воли не справляется. Смените маршрут. Новое место включает любопытство — один из лучших антидотов против апатии», — рекомендовала эксперт.

Если нежелание выходить из дома длится неделями и усугубляется упадком сил — это реальный повод обратиться к специалисту. Иногда за этим стоит тревога или депрессия, а не просто усталость.

Какие три лучших хобби для психики