Биологическая молодость зависит не от одной «волшебной» привычки, а от общего состояния организма и образа жизни.
Об этом DailyVibe рассказала профессор Ольга Ткачёва.
По её словам, старение можно замедлить, если поддерживать здоровье сосудов, мышц, обмена веществ, иммунной системы и мозга.
Эксперт подчёркивает, что одним из главных факторов остаётся физическая активность. Современные рекомендации советуют уделять не менее 150 минут умеренным нагрузкам в неделю.
Также важную роль играет питание. Специалист рекомендует рацион, богатый:
— овощами;
— рыбо;
— цельными продуктами.
По словам врача, такое питание связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30%.
Эксперт отмечает, что значение имеет и умеренность в еде. Избыточная калорийность повышает риск метаболических нарушений, которые ускоряют процессы старения.
Специалист приводит данные, согласно которым переход от нездорового питания к более сбалансированному может быть связан с увеличением ожидаемой продолжительности жизни почти на девять лет.
Кроме питания и активности, важными факторами считаются:
— полноценный сон;
— отказ от курения;
— умеренность в алкоголе;
— контроль стресса;
— социальные связи.
По словам эксперта, оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего составляет около семи часов. И недостаток, и избыток сна могут негативно влиять на здоровье.
Таким образом, сохранение молодости связано прежде всего с системным подходом и ежедневными привычками, а не с отдельными «омолаживающими» средствами.
Ученые раскрыли неожиданную связь между материнской заботой и долголетием
