Дауншифтинг — это осознанный выбор упрощённого и менее стрессового образа жизни, когда человек сознательно снижает карьерные амбиции, доход или социальный статус ради личного счастья, свободного времени и качества жизни, сообщает DailyVibe.

Суть дауншифтинга — отказ от постоянной гонки за деньгами, карьерой, статусом, снижение рабочего времени или уровня ответственности, поиск баланса между работой, отдыхом и личными интересами. Часто сопровождается переездом в более спокойное место или сменой профессии.

Например, человек увольняется с высокооплачиваемой должности и начинает работать удалённо, занимаясь творчеством или хобби. Или переезжает из большого города в маленький, чтобы жить ближе к природе и меньше тратить на жильё и транспорт. 

Цель дауншифтинга — повышение качества жизни, снижение стресса и выгорания и больше времени для семьи, друзей, хобби.

В отличие от лени дауншифтинг — это осознанный выбор, а лень — пассивное нежелание работать или действовать.

Существую самые разные варианты дауншифтинга и реальные практики, которые люди используют, чтобы жить проще, но счастливее.

— Снижение часов работы или смена высокострессовой работы на менее напряжённую, что обеспечивает больше личного времени, меньше стресса, но иногда меньше денег.

— Минимализм и сокращение расходов, чтобы не зависеть от высокой зарплаты. 

— Смена мегаполиса на деревню или маленький город. Работа удалённо, наслаждение природой и спокойным ритмом жизни, снижает стресс, улучшает здоровье, больше времени остается на семью и хобби.

— Переориентация на хобби и творчество, когда люди ищут смысл не в деньгах, а в увлечениях, например, фотограф вместо корпоративного юриста или пекарь вместо менеджера. Несмотря на снижение дохода — это удовольствие от процесса и ощущение контроля над жизнью.

— Самообеспечение и альтернативный образ жизни — выращивание еды, ремесла, работа «на себя» дают независимость от большого количества денег, устойчивый и спокойный ритм.

Дауншифтинг — это выбор в пользу времени, здоровья и свободы вместо карьерных амбиций и потребления.

Что такое саббатикал и зачем он нужен?

Психолог Диана Гончарова объяснила, представители каких профессий чаще всего сталкиваются с выгоранием и почему, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Тяжелее всего тем, кто вынужден постоянно принимать на себя чужой гнев и недовольство, сохраняя при этом спокойствие и вежливость. Это сотрудники сферы обслуживания: продавцы, администраторы, управляющие ресторанами и отелями.

Также подвержены выгоранию те, кто непосредственно работает с людьми: педагоги, воспитатели, психологи и соцработники. 

Особая категория — специалисты с высокой ценой ошибки. Врачи, реаниматологи, сотрудники скорой помощи и МЧС, которые постоянно сталкиваются с травмами, смертью и бессилием. Это может спровоцировать не только выгорание, но и эмоциональную отстранённость.

Похожий механизм действует на бухгалтеров и аудиторов: монотонная работа, высокая ответственность и постоянный страх ошибки быстро истощают ресурс.

В зоне риска также самозанятые на удалёнке, владельцы малого бизнеса и менеджеры из-за обилия задач.

«В таких условиях важно не ждать, пока станет совсем плохо. Необходимо обращаться за поддержкой к более опытным коллегам, руководителям и профильным специалистам. А в периоды особенно высокой нагрузки не жертвовать базовыми для здоровья вещами: сном, питанием по расписанию, полноценным отдыхом в выходные. Чем больше на человеке ответственности, тем внимательнее ему приходится относиться к собственному восстановлению», — подчеркнула психолог.

Что такое саббатикал и зачем он нужен?