Переход на летнее время может оказывать заметное влияние на самочувствие и работу организма.
Об этом DailyVibe рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Екатерина Щербина.
По её словам, речь идёт не об изменении продолжительности дня, а о сдвиге социального времени. Человек остаётся в том же часовом поясе, но вынужден жить по новому расписанию. Это приводит к так называемому «социальному джетлагу» — рассогласованию между внутренними биологическими ритмами и внешним графиком.
Эксперт отмечает, что из-за такого сдвига страдает не только длительность сна, но и его качество. Сон становится менее глубоким и прерывистым, что может вызывать дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности.
Организму требуется время для адаптации. Обычно этот процесс занимает от нескольких дней до одной-двух недель. Однако у некоторых людей рассогласование может сохраняться дольше, особенно если до этого уже наблюдался дефицит сна.
Особое внимание специалист рекомендует уделять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В первые дни после перевода часов у них может возрастать нагрузка на организм. В этот период важно внимательно следить за самочувствием, соблюдать режим сна и избегать перегрузок.
Кроме того, нарушение биологических ритмов может отражаться на эмоциональном состоянии. У некоторых людей повышается уровень тревожности, ухудшается настроение и снижается когнитивная функция.
По словам врача, снизить влияние перехода на летнее время можно за счёт постепенной адаптации режима. За несколько дней до изменения времени рекомендуется раньше ложиться и вставать, придерживаться стабильного графика сна, ограничивать кофеин и избегать интенсивных нагрузок перед сном.
Эксперт подчёркивает, что для большинства людей такие изменения носят временный характер, однако внимательное отношение к режиму сна помогает организму легче справиться с нагрузкой и быстрее адаптироваться.
