Исследователи выяснили, что обычная ежедневная ходьба может значительно снизить риск развития ряда серьезных заболеваний, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Nature.com.

Согласно научным данным, регулярная физическая активность играет важную роль в профилактике болезней, включая ожирение, диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ученые проанализировали данные людей, которые на протяжении нескольких лет пользовались фитнес-браслетами и отслеживали свою ежедневную активность.

В рамках исследования специалисты наблюдали за участниками около четырех лет. Они сравнивали уровень физической активности и состояние здоровья людей, уделяя особое внимание количеству шагов, которые человек проходит ежедневно.

Результаты показали, что оптимальным уровнем активности считается примерно 8000–9000 шагов в день. Именно при таком уровне движения снижается риск гипертонии, диабета и ожирения. При этом дальнейшее увеличение количества шагов уже не давало заметных дополнительных преимуществ для здоровья.

Также ученые отметили, что отметка примерно 8200 шагов в день связана со снижением риска таких проблем, как апноэ во сне и большое депрессивное расстройство.

Для людей с избыточным весом увеличение ежедневной активности до около 11 000 шагов может дать дополнительный эффект. В этом случае вероятность развития ожирения снижается более чем на 60%.

Исследователи подчеркивают, что даже простая прогулка может стать эффективной профилактикой многих заболеваний. Достаточно уделять ходьбе около 30–40 минут в день — например, гулять в парке или просто активно двигаться в течение дня.

Специалисты объяснили, какую одежду лучше выбирать для сна, чтобы организм ночью полноценно восстанавливался, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Womanhit.ru.

По словам экспертов, сон — это не просто отдых, а активная работа организма. Во время ночного отдыха происходят восстановление тканей, гормональные процессы и регулирование температуры тела. Поэтому одежда, в которой человек спит, может либо помогать этим процессам, либо мешать им.

Одним из главных критериев считается материал ткани. Лучше всего подходят натуральные и «дышащие» ткани — хлопок, лен, шелк, бамбук или тонкая вискоза. Они хорошо пропускают воздух и не перегревают тело. Синтетические материалы, наоборот, могут удерживать влагу и вызывать излишнюю потливость, что ухудшает качество сна.

Также важен свободный крой. Слишком тесная одежда, резинки или плотные швы могут мешать кровообращению и лимфотоку. Легкая пижама, свободная футболка или ночная рубашка позволяют телу расслабиться и не ограничивают дыхание.

Некоторые специалисты считают, что минимальное количество одежды или сон без нее тоже может быть полезным. Небольшая прохлада ночью помогает выработке мелатонина и гормона роста. Поэтому оптимальная температура в спальне обычно составляет около 17–20 градусов.

Отдельное внимание стоит уделить области груди и шеи. Сон в плотном бюстгальтере или одежде с тугим воротом может создавать давление и мешать нормальной циркуляции крови. Если требуется поддержка, лучше выбирать мягкие бесшовные модели.

Эксперты отмечают, что при выборе одежды для сна стоит учитывать и индивидуальные особенности организма. Людям, которые часто мерзнут, может подойти легкая, но теплая ткань. Тем, кто склонен к перегреву, наоборот, лучше выбирать максимально легкие и свободные варианты.