Всего одна-две порции сельди в неделю помогут обеспечить организм полезными омега-3 жирными кислотами, сообщает DailyVibe.

В 100 граммах сельди содержится большое количество омега-3, поэтому для ежедневной нормы достаточно примерно 20–30 граммов рыбы. Удобнее всего включать в рацион порцию 100–150 граммов два раза в неделю.

Максимум пользы сохраняется в слабосоленой, запеченной или приготовленной на пару сельди. А вот слишком соленую рыбу лучше предварительно вымочить в воде, чтобы уменьшить содержание соли.

Некоторые привычные продукты помогают поддерживать организм и могут стать полезной частью здорового рациона, передает DailyVibe со ссылкой на BB.

Оливковое масло способствует поддержанию нормального уровня холестерина, рыба богата омега-3, которые важны для суставов и сердца, а йогурт и яйца помогают надолго сохранить чувство сытости. Также чай и кофе содержат антиоксиданты, однако употреблять их стоит в умеренном количестве.

Важно помнить, что даже самые полезные продукты не заменяют лечение, назначенное врачом. Правильное питание помогает поддерживать здоровье, но при заболеваниях не стоит отказываться от медикаментов без консультации специалиста.