Белок необходим для поддержания мышц, иммунной системы и нормальной работы организма, а суточная потребность зависит от возраста, веса и уровня физической активности, сообщает DailyVibe.

Минимальная рекомендуемая норма для большинства взрослых составляет около 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день. Людям, которые регулярно занимаются спортом, восстанавливаются после травм или имеют повышенные физические нагрузки, обычно требуется больше — примерно 1,2–2,0 г на 1 кг массы тела в зависимости от целей и состояния здоровья.

Получить белок можно из курицы, индейки, рыбы, яиц, творога, греческого йогурта, сыра, фасоли, чечевицы и других бобовых. Для лучшего усвоения рекомендуется равномерно распределять белковые продукты между основными приемами пищи.

Многие считают дачу полезной для здоровья: свежий воздух, движение, работа на участке. 

Но проблема возникает тогда, когда после месяцев малоподвижной жизни человек за одни выходные пытается выполнить большой объем тяжелой работы.

Для сердца такая нагрузка может оказаться слишком высокой.

Об этом DailyVibe рассказала Луиза Алиева, ассистент кафедры пропедевтики внутренних болезней №2 ИКМ Пироговского Университета.

По словам специалиста, во время интенсивной физической работы учащается пульс, повышается артериальное давление и возрастает потребность сердца в кислороде.

У здорового человека такая нагрузка обычно не вызывает серьезных проблем. Однако многие люди могут не знать, что у них уже есть компенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы.

В таких случаях непривычная интенсивная нагрузка способна впервые вызвать симптомы и привести к опасным осложнениям.

Особенно рискованными могут быть перенос тяжестей, работа лопатой, длительное напряжение мышц, задержка дыхания при подъеме грузов и продолжительная работа в наклоне.

Такие действия могут провоцировать резкие перепады давления и увеличивать нагрузку на сердце. В отдельных случаях это способно привести к жизнеугрожающим состояниям.

Алиева подчеркивает: разовая тяжелая работа не заменяет регулярные тренировки. Пользу сердцу приносит систематическая и постепенно нарастающая физическая активность.

Напротив, внезапные интенсивные нагрузки у неподготовленных людей чаще становятся причиной приступов стенокардии, аритмий и даже инфаркта миокарда.

Особенно осторожными стоит быть людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, перенесенным инфарктом, сердечной недостаточностью, аритмиями, диабетом, ожирением и хронической болезнью почек.

В зоне риска также те, кто давно не занимался физической активностью и редко проходит обследования.

Чтобы снизить риск, начинать дачный сезон нужно постепенно. Лучше работать короткими циклами по 20–30 минут и делать перерывы.

Не стоит поднимать тяжелые грузы, долго находиться в наклоне и выполнять всю работу за один день. Полезно чаще менять положение тела, использовать тележки или тачки вместо переноски тяжестей вручную.

Главный вывод: дача действительно может быть способом поддерживать физическую активность, но только при разумном подходе. Для сердца полезнее регулярная и дозированная нагрузка, чем редкие трудовые «подвиги» на пределе возможностей.

Врач объяснила, как магнитные бури влияют на сердце и давление