Дефицит железа может проявляться не только усталостью и слабостью — иногда появляются необычные пищевые желания и изменения внешности, сообщает DailyVibe.

Среди возможных признаков — бледность кожи, головокружение, одышка, учащенное сердцебиение, ломкость ногтей, выпадение волос, трещины в уголках рта и синдром беспокойных ног.

Более необычным сигналом считается тяга к несъедобным веществам — например, льду, мелу, земле или бумаге. Такое состояние известно как пика и действительно встречается при железодефицитной анемии.

При этом по одним симптомам определить дефицит железа нельзя. Если они сохраняются, уровень железа и причину его снижения лучше проверить, а препараты железа не принимать самостоятельно без подтвержденного дефицита.

Даже привычные работы в саду могут стать серьезной нагрузкой для организма, особенно в жаркую погоду, сообщает DailyVibe.

Длительная работа на грядках, перенос тяжестей и другие интенсивные нагрузки способны вызвать переутомление. Особенно осторожными стоит быть людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и пожилым.

В жаркие дни безопаснее заниматься садом утром или ближе к вечеру, регулярно отдыхать в тени и пить воду. При этом универсального правила вроде «3–4 литров воды в день» нет — потребность в жидкости зависит от погоды, нагрузки и состояния здоровья.

Если во время работы появились головокружение, выраженная слабость, тошнота, боль в груди или сильная одышка, нагрузку следует сразу прекратить.