Простые способы достичь здоровья сердца порекомендовала врач-кардиолог Зухра Салпагарова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.

Во-первых, стоит поддерживать физическую активность — достаточно 150 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе в неделю, чтобы сердечно-сосудистая система была в тонусе.

Стоит следить за объемом талии: для мужчин критическая отметка — 94 см, для женщин — 80 см. 

Регулярные чекапы помогут выявить отклонения на ранней стадии, когда их проще всего скорректировать.

Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна. Хронический недосып повышает риск инфаркта на 40%.

Важный фактор — держать стресс под контролем, потому что он не только поднимает давление, но и провоцирует воспаление в организме. 

Отказ от курения — один из главных факторов риска для сердца и сосудов. 

Почему инфаркт может произойти при хороших анализах?

Психотерапевт Ирина Крашкина объяснила, что происходит с психикой без отдыха, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Отсутствие полноценного отдыха — это хронический стресс для нервной системы.

Постоянно присутствует раздражение по пустякам — это признак истощения префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за контроль эмоций. 

«Если вы ловите себя на том, что перечитываете одно письмо трижды, забываете простые слова или не можете удержать нить разговора — это не ранняя деменция. Это „туман в голове“ на фоне переутомления. Мозгу нужен отдых для консолидации памяти — процесса „упаковки“ информации. Ещё один парадокс: вы валитесь с ног, но не можете уснуть, или просыпаетесь в 3–4 утра с чувством тревоги. Это классический симптом гиперкортизолемии — повышенного уровня кортизола (гормона стресса). Без отпуска циркадные ритмы сбиваются и организм перестаёт различать „день“ и „ночь“ на гормональном уровне» — сказала эксперт.

Характерным симптомом становится ангедония — снижение способности получать удовольствие, и деперсонализация — ощущение отстранённости от себя («как будто смотрю на себя со стороны»). Головные боли, напряжения, спазмы в желудке, обострение кожных заболеваний возникают без явной физической причины — тело сигнализирует то, что психика больше не может вербализовать.

Что делать, если не удалось полноценно отдохнуть в отпуске