От того, как мы спим, едим, двигаемся и справляемся со стрессом, зависит работа всей эндокринной системы, объяснила эндокринолог Наталия Тананакина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Championat.com.

Баланс начинается с образа жизни и начать можно с простых шагов.

Питание: необходимы полноценные белки, жиры, витамины, минералы, а также достаточное количество йода, витамина D, омега-3, ограничить стоит потребление сахара и ультрапереработанных продуктов.

Движение: регулярная физическая активность нормализует инсулин, кортизол и гормоны роста, а силовые тренировки укрепляют кости и мышцы, повышают чувствительность к инсулину.

Сон: 7–8 часов полноценного сна — обязательное условие работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов, стоит учитывать, что мелатонин синтезируется только в темноте, поэтому нужен отказ от экранов перед сном.

Управление стрессом: медитация, дыхательные практики, прогулки.

Медицинский контроль: анализы на гормоны при усталости, сбоях цикла, изменении веса и профилактический визит к эндокринологу — раз в год.

Эксперты составили список неблагоприятных продуктов для мужчин

Специалисты предупреждают, что у мужчин депрессивные расстройства нередко маскируются под агрессию и раздражительность, из-за чего проблема может оставаться без помощи, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Sever-press.ru.

По данным Всемирная организация здравоохранения, мужчины совершают суицид в несколько раз чаще женщин. При этом официальная распространенность депрессивных расстройств среди мужчин оценивается в 5–7%, однако реальные показатели могут быть выше из-за низкой обращаемости за помощью.

Клинический психолог Лариса Верчинова отмечает, что мужская депрессия часто проявляется не классической тоской и апатией, а поведенческими изменениями. Среди косвенных признаков — вспышки гнева, повышенная конфликтность, уход в работу с перегрузкой, злоупотребление алкоголем, нарушения сна, боли в области сердца и головы, потеря интереса к привычным занятиям.

Одной из причин позднего выявления становятся социальные стереотипы о «мужской стойкости», страх осуждения и стигматизация обращения к психотерапевтам. В результате мужчины реже обращаются к специалистам, что увеличивает риск осложнений.

На фоне нелеченной депрессии могут развиваться зависимости, тревожные расстройства, сердечно-сосудистые проблемы и профессиональное выгорание.

Эксперты подчеркивают: депрессия — это медицинское состояние, а не проявление слабости. Своевременная консультация врача или психотерапевта помогает снизить выраженность симптомов и предотвратить тяжелые последствия.