Мы привыкли считать стресс безусловным врагом организма. 

Но это не всегда так. В небольших дозах стресс может запускать защитные и адаптивные механизмы, помогая организму становиться устойчивее.

Об этом DailyVibe рассказала Ольга Ткачёва, директор РГНКЦ Пироговского Университета, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН.

По словам специалиста, такой эффект называется гормезисом. Это процесс, при котором небольшое и дозированное воздействие неблагоприятного фактора не разрушает организм, а включает системы адаптации.

Одним из направлений, которое хорошо вписывается в эту концепцию, стала интервальная гипокситерапия. Гипоксия — это нехватка кислорода. Раньше ее рассматривали только как патологическое состояние, но сегодня известно, что кратковременное и контролируемое снижение уровня кислорода может запускать полезные адаптационные реакции.

В 1980-х годах появились технологии, позволяющие имитировать условия высокогорья на равнине. Для этого используют специальные дыхательные аппараты — гипоксикаторы, которые временно снижают концентрацию кислорода во вдыхаемой смеси.

Так появилась интервальная гипокситерапия — метод, при котором периоды умеренной гипоксии чередуются с фазами нормального или повышенного насыщения кислородом.

Современные протоколы такой терапии строго регламентированы. Обычно используется мягкая гипоксия: 12–16% кислорода вместо обычных 21%. Такие эпизоды длятся недолго и не являются экстремальным испытанием. Это скорее тщательно рассчитанная тренировка физиологических резервов.

Механизмы действия интервальной гипокситерапии основаны на древних эволюционных реакциях. Под влиянием кратковременной гипоксии активируются HIF-зависимые гены, усиливается образование новых сосудов, мобилизуются антиоксидантные системы, запускаются нейротрофические и противовоспалительные пути.

Особенно чувствителен к дефициту кислорода мозг. При длительной гипоксии могут гибнуть нейроны, усиливаться нейровоспаление и нарушаться работа сосудов. Но кратковременная и контролируемая гипоксическая стимуляция действует иначе — она может повышать устойчивость организма.

Клинические данные это подтверждают. В одном рандомизированном исследовании с участием 100 добровольцев применяли гипоксическое прекондиционирование: в течение пяти дней участники проходили по четыре цикла десятиминутной гипоксии с концентрацией кислорода около 13% и короткими интервалами отдыха.

После такой подготовки устойчивость к последующему подъему на высоту около 4500 метров статистически значимо выросла. Острая горная болезнь развилась у 14% участников, прошедших подготовку, против 40% в контрольной группе.

Интерес вызывают и данные о применении интервальной гипокситерапии при болезни Альцгеймера. Современные исследования показывают, что уже после трех недель терапии у пациентов могут улучшаться результаты нейропсихологических тестов.

Одновременно может снижаться уровень β-амилоида в крови — белка, связанного с развитием заболевания, а также уменьшаться образование внеклеточных нейтрофильных ловушек, которые считаются маркерами сосудистого воспаления.

Одной из важных мишеней гипоксической терапии при нейродегенеративных заболеваниях становится микроглия — один из типов клеток центральной нервной системы. Под действием интервальной гипокситерапии она может переходить в более адаптивное состояние, способствующее очищению тканей от амилоидных отложений.

Параллельно активируются сигнальные пути аутофагии и уменьшается нейровоспаление. Такое сочетание эффектов рассматривается как возможная физиологическая основа восстановления когнитивных функций.

Недавние исследования также указывают на положительное влияние интервальной гипокситерапии на белое вещество головного мозга. Такой режим стимуляции может уменьшать повреждение белого вещества, вызванное хронической ишемией, что особенно важно при сосудистых нарушениях и возрастных изменениях мозга.

Главный вывод: не любой стресс вреден. Опасность представляет хроническая, неконтролируемая и чрезмерная нагрузка. А умеренный, дозированный и управляемый стресс может запускать адаптационные механизмы организма. Именно в этом заключается принцип гормезиса: не избегать всех стрессов без разбора, а учиться правильно ими управлять.

Какая привычка может действовать как антистресс

Либидо — это сексуальное желание или половое влечение. 

Оно является частью человеческой природы и играет важную роль в отношениях и репродуктивной функции. При этом на либидо влияет не один фактор, а целая система: работа мозга, гормоны, состояние здоровья, психика, сон, стресс и отношения с партнером.

Об этом DailyVybe рассказала Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета, психолог, клинический психолог, врач-сексолог и врач-терапевт.

По словам специалиста, зрелое половое влечение отличается избирательностью — в выборе объекта влечения и предпочитаемых форм поведения.

Энергетическое обеспечение либидо связано с глубокими структурами головного мозга, включая лимбический комплекс, гипоталамус, гипофиз, а также с работой эндокринных желез. Именно с этими биологическими механизмами связаны наличие и выраженность сексуальных проявлений.

На формирование и снижение либидо могут влиять психологические и микросоциальные факторы. При этом психика и тело неразделимы, поэтому при жалобах на снижение влечения важно учитывать не только эмоциональное состояние, но и биологические причины.

Один из факторов — гормональная среда. Тестостерон, эстроген и прогестерон играют важную роль в поддержании полового влечения.

С возрастом либидо может снижаться из-за естественных гормональных изменений. Также на него влияют заболевания, например диабет и сердечно-сосудистые болезни. Снижать влечение могут и некоторые препараты, которые применяются при таких состояниях.

Питание тоже имеет значение. Несбалансированный рацион может приводить к дефицитам, а избыточное питание — к ожирению. Оба варианта способны негативно отражаться на общем самочувствии и уровне энергии.

Регулярная физическая активность, наоборот, помогает поддерживать уровень энергии и улучшает общее состояние. А ее отсутствие может приводить к астении и снижению либидо.

Алкоголь, курение и наркотические вещества также могут влиять на половое влечение. Они способны временно создавать ощущение усиления желания, но в долгосрочной перспективе могут снижать либидо и ухудшать сексуальную функцию.

Важен и сон. Нарушение циркадных ритмов мешает организму восстанавливаться. Если энергетические запасы не восполняются, ресурсов на поддержание либидо может не хватать.

Отдельный фактор — рабочий стресс и переутомление. Это может касаться и предпринимателя, который постоянно думает о переговорах и расчетах, и мамы в декрете, которая засыпает от усталости, и человека, перегруженного домашними делами.

Беременность и период после родов также могут сопровождаться снижением желания. На это влияют гормональные изменения, психологическое переутомление, физическая усталость, страх после родовых травм, тяжелые впечатления от родов и послеродовая депрессия.

К психологическим факторам относятся стресс, тревога и депрессия. При высоком уровне стресса организм направляет энергию на борьбу с перегрузкой, а либидо может снижаться.

Депрессия и тревожные расстройства — это не просто плохое настроение, а состояния, которые могут требовать помощи специалиста. Снижение либидо может быть одним из их симптомов.

На желание влияет и самооценка. Неуверенность в себе, комплексы, недовольство телом или страх сексуальной неудачи могут снижать влечение и мешать близости.

Большую роль играет качество отношений. Конфликты, отсутствие эмоциональной близости, накопленная неудовлетворенность и напряжение между партнерами могут приводить к снижению желания.

Также значение имеют культурные установки, воспитание, табуированность темы секса, чувство вины, стыда или отвращения, сформированное в детстве или под влиянием окружения.

Дополнительно на ожидания может влиять контент для взрослых. Он часто создает искаженное представление о реальности и может формировать комплексы, завышенные ожидания и разочарование. Это, в свою очередь, тоже способно снижать влечение.

Главный вывод: либидо зависит от состояния тела, психики, гормонов, сна, уровня стресса, самооценки и качества отношений. Если снижение желания сохраняется, вызывает тревогу или мешает жизни, лучше не искать одну «волшебную» причину, а обратиться к специалисту и оценить здоровье комплексно.