Замедлить старение организма и оставаться моложе своих паспортных сверстников можно.
Но для этого нужен системный подход: одна полезная привычка не даст заметного эффекта, если остальные факторы образа жизни остаются неблагоприятными.
Об этом DailyVibe рассказала Ольга Ткачёва, профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета.
По словам специалиста, биологическая молодость складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы.
Главный фактор, который помогает поддерживать организм, — физическая активность. Согласно современным рекомендациям, человеку нужно не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. При этом больше движения, если оно соответствует состоянию здоровья, может давать дополнительную пользу.
Не менее важен рацион. Питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. Приверженность такому типу питания снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий примерно на 30%.
При этом важно следить за общей калорийностью. Умеренность в питании помогает снизить риск метаболических нарушений, а именно они во многом ускоряют старение организма.
Ткачёва отмечает, что переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни.
Также на биологическую молодость влияют сон, отказ от курения, умеренность в употреблении алкоголя, управление стрессом и социальные связи.
Оптимальная продолжительность сна, по данным исследований, чаще всего находится около семи часов. При этом и хронический недосып, и избыток сна связаны с ростом смертности.
Социальные связи тоже имеют значение. Общение, поддержка, чувство включенности и эмоциональная устойчивость помогают организму лучше справляться со стрессом и сохранять ресурсы.
Главный вывод: продлить период биологической молодости помогает не одна «волшебная» привычка, а сочетание факторов — регулярное движение, сбалансированное питание, нормальный сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, контроль стресса и поддержание социальных связей.
Какая черта характера снижает риск инфарктов и инсультов
