Сливы не только радуют вкусом, но и помогают поддерживать здоровье кишечника, сердца и костей благодаря богатому составу, сообщает DailyVibe.

Эти фрукты содержат клетчатку, калий, витамины и антиоксиданты. Они способствуют нормальному пищеварению, помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и защищают клетки организма от окислительного стресса.

Для большинства взрослых оптимальной считается порция около 300 граммов свежих слив в день. Если есть хронические заболевания пищеварительной системы или сахарный диабет, количество фруктов лучше подбирать с учетом рекомендаций врача.

Всего одна-две порции сельди в неделю помогут обеспечить организм полезными омега-3 жирными кислотами, сообщает DailyVibe.

В 100 граммах сельди содержится большое количество омега-3, поэтому для ежедневной нормы достаточно примерно 20–30 граммов рыбы. Удобнее всего включать в рацион порцию 100–150 граммов два раза в неделю.

Максимум пользы сохраняется в слабосоленой, запеченной или приготовленной на пару сельди. А вот слишком соленую рыбу лучше предварительно вымочить в воде, чтобы уменьшить содержание соли.