Для укрепления иммунитета важны качественный сон, правильное питание и регулярная физическая активность, объяснила терапевт Анна Абраменкова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
«На самом деле иммунная система — слишком сложно настроенный механизм, и любое вмешательство в него приводит либо к непредсказуемым, либо к предсказуемым, но очень печальным последствиям. Но можно помочь ему работать как следует. Во-первых, важно наладить сон. Пока мы спим, меняется скорость и интенсивность многих процессов, происходящих в организме. Это необходимо для перезагрузки, без нее все системы организма истощаются и эффективность их работы резко падает. Спите не менее 8 часов в сутки и соблюдайте режим сна и отдыха», — заметила доктор.
Если в питании есть дефициты, например клетчатки или белков, то могут случиться проблемы с восполнением потраченных защитных веществ и строительством новых клеток. Поэтому рацион должен быть сбалансированным. Для контроля белка, витаминов и микроэлементов стоит периодически сдавать анализы крови, по результатам которых врач может внести коррективы.
«В-третьих, аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, велоспорт, лыжный спорт и т.д.) помогают снизить уровень стресса, повышают выносливость организма, помогают избавиться от избыточного веса, улучшают работу системы кровообращения. А это значит, что иммунная система не будет отвлекаться на то, чтобы устранять последствия, вызванные сниженной физической активностью. Ну и важно помнить, что болеть ОРВИ в легкой форме два или три раза в год — нормально. Это, по сути, тренировка для иммунной системы», — заключила врач.
Как бороться с хронической усталостью
