Даже несколько минут в день, посвященных себе, помогают снизить уровень стресса, восстановить силы и поддерживать эмоциональное благополучие. Главное — сделать заботу о себе частью повседневной жизни, сообщает DailyVibe.

Необязательно выделять на отдых целый час. Достаточно разбить время на небольшие промежутки: сделать короткую прогулку, почитать несколько страниц книги, выпить чай в тишине или посвятить несколько минут расслаблению перед сном. Небольшие ежедневные привычки часто оказываются эффективнее редких, но длительных перерывов.

Полезно также создать собственные ритуалы — например, отключать уведомления вечером, переодеваться в домашнюю одежду после работы или заранее планировать время без дел и гаджетов. А если поставить перед собой небольшую цель, например читать по 15 минут в день или регулярно заниматься любимым хобби, придерживаться нового режима будет проще.

Короткие прогулки в течение рабочего дня помогают сохранить концентрацию, улучшить настроение и снизить усталость, передает DailyVibe со ссылкой на BBC.

Исследование показало, что наиболее эффективным вариантом стали пятиминутные перерывы на ходьбу каждый час. Такой режим оказался более полезным, чем длительное сидение без движения или слишком частые отвлечения от работы.

По словам исследователей, регулярная физическая активность в течение дня помогает компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни. Пройтись можно во время телефонного разговора, по пути к кулеру или просто сделать несколько кругов по офису — даже такие небольшие паузы положительно влияют на самочувствие и работоспособность.