Эксперт рассказала, чем отличается здоровый разговор о переживаниях от постоянных жалоб, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Разговоры с друзьями о своих проблемах — естественная часть дружбы. Когда человек переживает стресс, тревогу или разочарование, поддержка близких помогает справиться с эмоциями. Однако, как отмечают психологи, важно не переходить тонкую грань между искренним разговором и привычкой постоянно жаловаться.

По словам семейного психотерапевта Натали Мур, выплескивание эмоций и нытье — это разные вещи. В первом случае человек делится переживаниями, пытается разобраться в ситуации и получить поддержку. Такой разговор помогает снизить стресс и лучше понять свои чувства.

Иногда человеку даже не нужен совет — достаточно услышать слова поддержки или понимания. Это помогает успокоиться и взглянуть на проблему более объективно.

Жалобы же, напротив, не предполагают поиска решения. Люди, которые постоянно жалуются, часто годами обсуждают одни и те же проблемы, но не предпринимают попыток что-то изменить. В таких разговорах внимание сосредоточено на обидах и поиске виноватых.

Психологи предупреждают, что подобная привычка может со временем ухудшить отношения с друзьями. Постоянные жалобы создают ощущение, будто человек перекладывает ответственность за свои проблемы на окружающих.

Чтобы понять, является ли разговор с друзьями здоровым способом поддержки, специалисты советуют задать себе несколько вопросов: становится ли вам легче после общения, готовы ли вы признавать свою роль в проблемах и хотите ли найти решение.

Если ответы положительные, значит, разговор действительно помогает справиться со стрессом и разобраться в ситуации.

Специалист рассказала о методе, который помогает успокоиться и вернуть контроль над эмоциями всего за минуту, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Тsn.ua.

Во время сильного стресса или тревоги человеку может казаться, что он теряет контроль над ситуацией. В такие моменты психологи советуют использовать простую технику заземления под названием «5-4-3-2-1».

По словам психолога Татьяны Клинец, метод помогает быстро вернуть внимание к реальности и переключить мозг с тревожных мыслей на ощущения окружающего мира.

Суть техники заключается в том, чтобы последовательно сосредоточиться на своих чувствах и окружающих предметах.

Как работает метод «5-4-3-2-1»:

5 вещей, которые вы видите. Например: ручка на столе, окно, узор на ковре, дерево за окном или тень на стене.

4 вещи, к которым можно прикоснуться. Это может быть одежда, поверхность стола, телефон или собственные руки.

3 звука, которые вы слышите. Например, шум машин, тиканье часов или собственное дыхание.

2 запаха, которые можно почувствовать. Это может быть аромат кофе, свежий воздух или духи.

1 вкус во рту. Например, вкус последней еды или жевательной резинки.

Психологи объясняют, что техника помогает переключить мозг с тревожных сценариев на сенсорное восприятие. Благодаря этому человек постепенно возвращается в состояние спокойствия и лучше контролирует свои эмоции.

Специалисты также отмечают, что тревогу не стоит пытаться полностью подавлять. Намного эффективнее признать ее и мягко вернуть внимание к настоящему моменту.