Сколько калорий можно сжечь работая в саду

Работа в саду и огороде — это вполне полноценная физическая активность, особенно если заниматься регулярно, сообщает DailyVibe.

Она сочетает аэробную нагрузку, силовую работу и упражнения на подвижность. Укрепляет мышцы: копание, перенос земли, полив, прополка и работа с инструментами задействуют ноги, спину, плечи, руки и мышцы корпуса. Тренирует сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба по участку, перекопка земли и другие активные работы повышают пульс и улучшают выносливость. Помогает поддерживать прочность костей: нагрузки с весом собственного тела и работа с инструментами создают полезную механическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Развивает гибкость и координацию: наклоны, приседания, вытягивание рук и смена положений тела поддерживают подвижность суставов. Помогает контролировать вес: энергозатраты зависят от вида и интенсивности работы, но несколько часов активных садово-огородных работ могут дать существенную физическую нагрузку. Снижает стресс: физическая активность на свежем воздухе и контакт с природой могут способствовать расслаблению и улучшению настроения. Разнообразит повседневную активность: особенно полезно чередовать ходьбу, работу стоя, приседания и силовые движения, а не проводить весь день сидя.

При этом садовые работы не всегда равномерно нагружают тело: например, длительная прополка в согнутом положении может перегружать поясницу или колени. Поэтому полезно чередовать виды работ, менять положение тела, делать короткие перерывы и поднимать тяжести с прямой спиной, сгибая ноги.

Расход калорий сильно зависит от веса человека и интенсивности работы.

Примерный расход:

— Лёгкая прополка, посадка растений 200–250 ккал

— Полив, уход за растениями 180–230 ккал

— Работа стоя, пересадка, лёгкие садовые работы 200–280 ккал

— Копание земли лопатой 350–450 ккал

— Перенос земли, компоста, воды 350–500 ккал

— Тяжёлая работа — перекопка, рубка, интенсивная уборка 400–550+ ккал.

Например: два часа активной работы на огороде с перекопкой, переносом земли и прополкой могут дать порядка 600–900 ккал расхода энергии у человека весом 70 кг.

При большем весе расход обычно выше, при меньшем — ниже. Но важнее не сами калории: регулярная работа в саду хорошо сочетает выносливость, силовую нагрузку и движение в течение дня.

Что нужно сделать в сентябре на даче

В сентябре на даче начинается подготовка сада и участка к зиме, сообщает DailyVibe.

Сад и урожай:
— Собрать поздние яблоки, груши, сливы и другие созревающие плоды.
— Перебрать урожай: повреждённое съесть или переработать, здоровое заложить на хранение.
— Убрать падалицу из-под деревьев — особенно ту, на которой есть признаки болезней.
— После сбора урожая осмотреть деревья и кустарники на болезни и вредителей.
— Вырезать сухие, больные и сломанные ветви.

Огород:
— Убрать грядки после картофеля, томатов, огурцов и других культур.
— Собрать последние овощи до наступления устойчивых заморозков.
— Посеять под зиму подходящие культуры — например, чеснок (обычно ближе к концу сентября/осенью, в зависимости от климата) и некоторые холодостойкие зеленные.
— Посеять сидераты на освободившихся грядках.
— Внести компост или хорошо перепревшую органику.
— Не оставлять больную ботву на участке — её лучше удалить отдельно.

Кустарники и многолетники:
— Посадить новые плодовые деревья и кустарники, если позволяет климат и сроки.
— Разделить и пересадить разросшиеся многолетники.
— Обрезать отцветшие и больные части растений.
— Подготовить теплолюбивые многолетники к укрытию.

Цветник:
— Высадить весенние луковичные: тюльпаны, нарциссы, крокусы и другие.
— Собрать семена однолетников, если хотите выращивать их в следующем году.
— Удалить больные растения и растительные остатки.
— Подготовить розы, виноград и другие чувствительные к морозу растения к зимовке, но не спешить с плотным укрытием, пока сохраняется тёплая погода.

Газон и участок:
— Регулярно убирать опавшие листья с газона.
— Перед зимой последний раз подстричь газон, не оставляя траву слишком высокой.
— Прочистить водостоки и канавы.
— Убрать и просушить садовый инвентарь.
— Слить воду из бочек, шлангов и систем полива перед заморозками.
— Проверить теплицу, крышу, заборы и другие конструкции.

Когда пора обрезать ягодные кустарники