Многие ожидают быстрый результат от витаминных добавок, однако заметные изменения чаще всего появляются не сразу и могут занять недели или даже месяцы, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Verywellhealth.

По данным специалистов, скорость действия витаминов зависит от их вида и состояния организма. Например, витамин B12 при его дефиците может улучшить уровень энергии уже через несколько дней или недель. Магний иногда начинает действовать примерно через неделю, особенно если его принимают для улучшения сна или уменьшения мышечных спазмов.

Некоторые вещества требуют гораздо больше времени. Так, витамин D может восполняться в организме несколько недель или месяцев, а омега-3 жирные кислоты обычно начинают заметно действовать только через 6–12 недель регулярного приема.

Эксперты отмечают, что многое зависит и от других факторов. На скорость усвоения влияет питание, количество жидкости и общее состояние здоровья. Например, жирорастворимые витамины — A, D, E и K — лучше усваиваются вместе с продуктами, содержащими полезные жиры.

Специалисты также предупреждают, что при отсутствии дефицита человек может вообще не заметить изменений от приема добавок. Поэтому перед началом курса витаминов рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование.

С приближением весны специалисты советуют уделить внимание здоровью и привычкам, которые помогают поддерживать иммунную систему, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Inbusiness.kz. 

Врач-терапевт Инна Тарабрина отметила, что состояние иммунитета можно оценить даже без специальных анализов. Например, на хорошую защиту организма указывают чистая кожа без высыпаний и здоровая слизистая полости рта. А частые воспаления, грибковые инфекции или раздражения могут сигнализировать о снижении иммунной защиты.

Одним из факторов, ослабляющих организм, специалист назвала недостаток сна и малоподвижный образ жизни. Полноценный ночной отдых особенно важен, поскольку именно во время сна организм активно вырабатывает иммунные клетки.

Не менее важную роль играет питание. Весной в рационе должно быть больше овощей, фруктов и зелени. Также необходимо соблюдать питьевой режим и отдавать предпочтение чистой воде, а количество сахара и быстрых углеводов лучше сократить.

По словам врача, на иммунитет негативно влияют жирная и жареная пища, курение, алкоголь и бесконтрольный прием антибиотиков. Эти факторы постепенно ослабляют организм и повышают риск инфекций.

Специалисты подчеркивают, что крепкий иммунитет формируется благодаря ежедневным привычкам — правильному питанию, достаточному сну и регулярной физической активности.