В сентябре люди действительно могут чаще сталкиваться с простудами и респираторными инфекциями.
Это связано не с одной причиной, а сразу с несколькими факторами: возвращением в коллективы, сменой режима, погодой, стрессом и состоянием самого организма.
Об этом DailyVibe рассказала Ольга Сайно, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета.
По словам специалиста, после летних каникул и отпусков дети возвращаются в детские сады и школы, а взрослые — на работу и учебу. Из-за этого увеличивается число контактов в закрытых помещениях, где создаются благоприятные условия для распространения респираторных инфекций.
Возвращение в коллективы также связано со сменой режима дня. Ранние подъемы, рост нагрузки и необходимость снова адаптироваться к расписанию могут становиться стрессом для организма.
Стресс, в свою очередь, способен снижать защитные силы организма.
Важную роль играет и погода. Осенью начинаются перепады температуры, дожди и холодный ветер, что повышает риск переохлаждения.
С началом отопительного сезона воздух в помещениях становится более сухим. Это приводит к сухости слизистых оболочек носа и горла, которые выполняют защитную функцию на пути инфекции.
Когда слизистые пересыхают, вирусам легче проникать в организм.
Еще один фактор — дефицит витамина D. Он также может способствовать снижению иммунной защиты и повышать риск заражения инфекциями.
Подготовка иммунитета начинается с базовых вещей. В первую очередь важно правильное и сбалансированное питание.
В рационе должны быть продукты, богатые витаминами и антиоксидантами: овощи, фрукты, зелень и ягоды.
Не менее важны источники белка, потому что он нужен для выработки защитных антител. К таким продуктам относятся мясо, рыба, яйца и бобовые.
А вот простые углеводы лучше ограничивать.
Также для иммунитета важны режим сна, отдых и физическая активность. Сайно рекомендует спать 7–8 часов и регулярно двигаться. Минимальный вариант — ежедневная ходьба в течение 30 минут в среднем темпе.
Не стоит забывать и о гигиене. Нужно регулярно мыть руки после общественных мест и возвращения с улицы.
Также полезно протирать санитайзерами гаджеты, ключи и другие предметы, которыми человек часто пользуется.
Помещения следует регулярно проветривать. Если воздух сухой, можно использовать увлажнители, чтобы снизить сухость слизистых.
Кроме того, важно своевременно заниматься санацией хронических очагов инфекции, если они есть.
Отдельное значение имеет управление стрессом. Врач рекомендует хобби, медитации и прогулки на природе.
Вакцинация также может снизить риск заражения инфекцией. Своевременная вакцинация в начале осени — в сентябре или октябре — помогает сформировать достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъема.
Главный вывод: в сентябре люди чаще болеют из-за возвращения в коллективы, смены режима, стресса, перепадов погоды, сухого воздуха и возможного дефицита витамина D. Поддержать организм помогают сон, сбалансированное питание, физическая активность, гигиена, проветривание, контроль стресса и своевременная вакцинация.
