Яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые и зелень помогают поддерживать прочность ногтей благодаря железу, цинку, биотину и витаминам, сообщает передает DailyVibe со ссылкой на Prevention.

Особенно важны железо, цинк, биотин, витамины B12, C и E, магний и кальций. Например, железо лучше сочетать с продуктами, богатыми витамином C — так оно усваивается эффективнее.

Специалисты советуют в первую очередь получать необходимые вещества из обычной еды, а добавки использовать при подтверждённом дефиците.

Цикорий богат инулином — пищевым волокном, которое поддерживает полезную микрофлору кишечника и помогает пищеварению, сообщает DailyVibe.

Напиток из цикория может быть хорошей альтернативой кофе: в нём нет кофеина. Также цикорий содержит антиоксиданты и другие полезные соединения.

Но злоупотреблять им не стоит. При аллергии на растения семейства астровых, пониженном давлении и некоторых заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы лучше проконсультироваться со специалистом.

Для здорового человека в источнике указана максимальная доза растворимого цикория — до 60 г в сутки.