Изучение нового языка помогает поддерживать активность головного мозга, объяснила врач общей практики Елена Павлова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Также, для сохранения когнитивных способностей следует разнообразить рацион ягодами и листовой зеленью.
— Чтобы сохранить здоровье мозга и память, важно спать семь-восемь часов, засыпать до 23:00 в темноте и не употреблять алкоголь перед сном, так как он блокирует его глубокие фазы, где происходит консолидация памяти. Активность может поддерживать изучение чего-то нового, например языка. Судоку и кроссворды не работают, так как тренируют уже существующие связи, а не помогают создавать новые, и эффект заканчивается через месяц. Мозг не изнашивается от использования, но деградирует от безделья, — отметила Павлова.
Регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию активности нейронов в мозге. А активности в виде танцев, тенниса и плавания, эффективно поддерживают когнитивные функции организма.
— Питание также помогает поддерживать активность, например: омега-3, которая является строительным материалом для мембран нейронов и нервных волокон, флавоноиды из ягод необходимы для улучшения мозгового кровотока, листовая зелень содержит фолаты, магний, что защищает от атрофии. Необходимо исключить трансжиры и простые сахара, так как они вызывают нейровоспаление и нарушают работу мозга, — резюмировала Павлова.
