Отказ от алкоголя может постепенно улучшить сон, самочувствие и общее состояние организма, сообщает DailyVibe.

Уже в первые недели многие замечают более крепкий сон, больше энергии и улучшение пищеварения. В течение нескольких месяцев могут улучшиться состояние кожи, контроль веса, память и концентрация.

При длительном отказе снижается нагрузка на печень и сердечно-сосудистую систему, а общее самочувствие может стать заметно лучше.

Главное — изменения у каждого человека происходят по-разному. Чем дольше сохраняется отказ от алкоголя, тем больше потенциальных преимуществ для здоровья.

Долгое сидение перед монитором может перегружать мышцы шеи и плеч, а короткие перерывы и простые упражнения помогают уменьшить скованность, передает DailyVibe со ссылкой на TCN.

Во время работы голова постепенно может выдвигаться вперед, плечи подниматься, а мышцы долго оставаться в напряжении. Чтобы немного разгрузить шею, упражнения можно выполнять прямо возле рабочего места.

1. Отведение головы назад
Смотрите прямо перед собой и плавно отведите подбородок назад, не опуская голову. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 5–10 раз.

2. Наклоны головы в стороны
Расслабьте плечи и медленно наклоните голову к правому плечу, затем к левому. Не поднимайте плечи и не давите на голову рукой.

3. Повороты головы
Медленно поверните голову вправо, вернитесь в исходное положение, затем поверните влево. Движения должны быть комфортными и плавными.

4. Подъем и расслабление плеч
Поднимите плечи вверх, задержитесь на несколько секунд и спокойно опустите. Повторите несколько раз.

5. Сведение лопаток
Отведите плечи назад и мягко сведите лопатки, не прогибаясь в пояснице. Удерживайте положение несколько секунд.

6. Растяжка плеч
Одну руку вытяните перед собой и осторожно подтяните ее к груди другой рукой. После этого поменяйте сторону.

7. Небольшая разминка в течение дня
Не обязательно ждать появления боли: периодически вставайте из-за стола, меняйте положение тела, двигайте плечами и немного проходите по комнате.

Если во время упражнения боль усиливается или появляются необычные симптомы, упражнение лучше прекратить.