Стресс может влиять не только на настроение и сон, но и на менструальный цикл.
При сильном или длительном напряжении организм способен перестраивать гормональную регуляцию, из-за чего месячные могут задерживаться.
Об этом DailyVibe рассказал Владислав Таранов, к.м.н., гинеколог-хирург, ассистент кафедры акушерства и гинекологии ИХ Пироговского Университета.
По словам специалиста, многие процессы в женском организме регулируются гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системой. Она отвечает в том числе за характер менструального цикла. Эта система устроена так, что ее звенья влияют друг на друга.
При стрессе активируется выработка кортизола. Этот гормон воздействует на гипоталамус и запускает каскад реакций, которые могут нарушать нормальную работу репродуктивной системы.
В норме гипоталамус выделяет гонадотропин-рилизинг-гормон — ГнРГ. Он передает сигнал гипофизу. Но при хроническом стрессе высокий уровень кортизола может подавлять выработку ГнРГ, и команда дальше не передается.
Без нормального сигнала от гипоталамуса гипофиз перестает в нужном количестве вырабатывать лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны. Их врач сравнил с «ключами зажигания» для яичников.
Если этих гормонов не хватает, фолликулы не растут и не созревают должным образом. Овуляция может не происходить, желтое тело не развивается, и в результате появляется задержка менструации.
При длительном стрессе может развиться функциональная гипоталамическая аменорея — отсутствие менструаций. Однако, по словам специалиста, это состояние обратимое.
Чтобы восстановить цикл, важно устранить причину нарушения. Если пусковым механизмом стали стресс, потеря массы тела или чрезмерные физические нагрузки, необходимо постепенно возвращаться к здоровому образу жизни.
Таранов рекомендует сбалансированное питание с адекватной калорийностью, повышение стрессоустойчивости, умеренные физические нагрузки и восстановление режима сна. Делать это лучше под контролем врача.
При нарушении цикла врач советует исключить голодание, интервальное голодание, жесткие диеты и кофе натощак. Такие факторы могут дополнительно усиливать нагрузку на организм.
Физическая активность должна быть умеренной. Подойдут ходьба на 8–12 тысяч шагов в день, йога, пилатес, плавание или легкий бег трусцой в зоне пульса 130–140 ударов в минуту.
Также важно нормализовать сон: засыпать примерно в 22:00–22:30 и спать 7–8 часов в спокойной, расслабляющей обстановке.
Главный вывод: стресс действительно может стать причиной задержки менструации, особенно если он длительный и сочетается с недосыпом, жесткими диетами или чрезмерными нагрузками. Если цикл не восстанавливается или задержки повторяются, лучше обратиться к гинекологу и не заниматься самолечением.
