Недозрелые бананы содержат больше устойчивого крахмала и меньше сахара, чем спелые, поэтому могут стать полезной частью сбалансированного рациона, сообщает DailyVibe.

Зеленые бананы богаты клетчаткой, калием, витамином C и витамином B6. Устойчивый крахмал служит пищей для полезных бактерий кишечника, помогает дольше сохранять чувство сытости и способствует более медленному повышению уровня глюкозы в крови по сравнению со спелыми плодами.

При этом есть только зеленые бананы ежедневно необязательно. Чрезмерное их употребление у некоторых людей может вызывать вздутие живота или дискомфорт в пищеварении, поэтому важно соблюдать умеренность и разнообразить рацион другими фруктами и овощами.

Белок необходим для поддержания мышц, иммунной системы и нормальной работы организма, а суточная потребность зависит от возраста, веса и уровня физической активности, сообщает DailyVibe.

Минимальная рекомендуемая норма для большинства взрослых составляет около 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день. Людям, которые регулярно занимаются спортом, восстанавливаются после травм или имеют повышенные физические нагрузки, обычно требуется больше — примерно 1,2–2,0 г на 1 кг массы тела в зависимости от целей и состояния здоровья.

Получить белок можно из курицы, индейки, рыбы, яиц, творога, греческого йогурта, сыра, фасоли, чечевицы и других бобовых. Для лучшего усвоения рекомендуется равномерно распределять белковые продукты между основными приемами пищи.