В выходные допустимо несколько увеличить продолжительность сна, объяснила врач-невролог Мария Лавренова, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Когда в будни человек спит недостаточно, а в выходные позволяет себе «сонный марафон», он гарантирует организму рассинхронизацию биологических часов. Проблема, когда сдвиг режима на выходных становится регулярным, потому что это сбивает циркадные ритмы, истощает нервную систему и нарушает работу всего организма.

Это состояние снижает ежедневную продуктивность, провоцирует заболевания сердца, увеличение веса, усугубляет метаболический синдром и диабет второго типа, приводит к проблемам с памятью, тревоге и депрессии.

Если хочется поспать подольше в выходной, врач советует не увеличивать время сна более чем на 1,5-2 часа. 

Почему снятся повторяющиеся сны?

При растяжении мышц необходимо моментально завершить тренировку, объяснила тренер Ирина Мальцева, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

«У тех, кто тренируется для себя, почти никогда не бывает каких-то редких катастрофических повреждений. Подавляющее большинство проблем носит перегрузочный и мягкотканный характер. Растяжения связок и мышц, боли в коленях, воспаление ахиллова сухожилия, перегруз плеча и локтя, проблемы со сводом стопы и пяткой, а в игровых и контактных дисциплинах еще и сотрясения мозга. Все это встречается настолько часто, что по сути формирует типичный „портрет“ любительской травмы. Растяжения и надрывы лидируют с большим отрывом. Голеностоп, колено, поясница, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы. Если зона опухла, появился синяк, больно наступать или полноценно двигать конечностью, тренировку нужно прекратить сразу. Первые двое-трое суток работает простой протокол: покой, лед до 20 минут каждые два-три часа, компрессия, приподнятое положение. В эти дни исключены баня, прогревание и массаж травмированного участка. Как только движение без боли становится возможным, сустав нужно аккуратно разрабатывать и не держать его в полной неподвижности слишком долго», — сказала она.

Специалист настаивает, что сильные боли — это обязательный повод обратиться к врачу. А упражнения вызывающие дискомфорт нужно убрать. 

Тренер назвала наиболее частые ошибки во время занятий спортом