Фраза «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» знакома многим с детства.
Прокрастинацию принято считать признаком лени или слабой воли. Однако современные исследования позволяют взглянуть на это явление иначе.
Об этом рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры общей психологии и психологии развития Пироговского Университета Ирина Изюмова.
По её словам, важно различать пассивную и активную прокрастинацию. В первом случае человек действительно избегает задачи и испытывает тревогу. Во втором — сознательно откладывает её, переключаясь на другие дела. Такое «стратегическое промедление» может способствовать инкубации идей: пока внимание занято чем-то другим, подсознание продолжает обрабатывать сложную задачу. Исследования в области креативности показывают, что умеренная прокрастинация иногда помогает находить более оригинальные решения.
Эксперт также напомнила о формуле психолога Уильяма Джеймса, согласно которой самооценка зависит от соотношения успеха и притязаний. Если требования к себе чрезмерно высоки, а уверенность в результате невелика, человек может откладывать задачу как способ защитить самооценку от возможной неудачи. В этом случае эффективнее не бороться с промедлением напрямую, а снижать завышенные ожидания или разбивать задачу на более простые шаги.
По словам Изюмовой, существуют и разные стили работы. Одни люди предпочитают начинать заранее и двигаться постепенно, другие максимально продуктивны в условиях дедлайна. Для так называемых «пожарников» период откладывания может быть частью внутренней мобилизации. Важно понимать свой стиль и грамотно управлять сроками, а не усиливать самокритику.
Специалист также обратила внимание на обратную крайность — культ постоянной занятости. Хроническая перегрузка и трудоголизм повышают риск эмоционального выгорания и ухудшения когнитивных функций. В этом контексте осознанная пауза может выполнять функцию восстановления.
При этом эксперт подчеркнула: хроническая прокрастинация, сопровождающаяся стрессом и чувством вины, действительно негативно влияет на качество жизни. Однако умеренное и осознанное откладывание дел в ряде случаев может быть инструментом креативности, сигналом о завышенных ожиданиях или способом предотвратить переутомление.
По мнению психолога, вместо того чтобы автоматически обвинять себя в лени, полезно задать вопрос: какой тип прокрастинации проявляется сейчас и о чём он сигнализирует.