Постоянное желание проверять телефон, тревога без него и бессонница могут указывать на формирование цифровой зависимости, сообщает DailyVibe.

Среди главных признаков — паника без смартфона, «фантомные» вибрации и уведомления, привычка листать ленту до поздней ночи, потеря интереса к живому общению и неспособность сократить время у экрана.

Если такие симптомы появляются регулярно и мешают повседневной жизни, стоит пересмотреть свои цифровые привычки и чаще устраивать отдых от гаджетов.

Работа из дома способна повышать уровень тревожности из-за отсутствия четких границ между работой и личной жизнью, однако несколько простых привычек помогают снизить риск эмоционального истощения, сообщает DailyVibe.

Одно из главных правил — организовать постоянное рабочее место и не переносить ноутбук по всей квартире. После окончания рабочего дня технику лучше убрать из поля зрения, чтобы мозг легче переключался на отдых.

Полезно также создать символическое начало и завершение рабочего дня. Даже короткая прогулка перед работой и после нее помогает настроиться на нужный ритм и отделить работу от свободного времени.

Не менее важно поддерживать живое общение с коллегами и близкими, а также работать с регулярными перерывами. Оптимальным считается режим 45 минут сосредоточенной работы и 15 минут отдыха без экранов, во время которого можно посмотреть вдаль или ненадолго выйти на улицу. Иногда смена привычной обстановки также помогает восстановить силы и вернуть продуктивность.