Как превратить работу на участке из испытания в созидательный труд, рассказали ортопед-травматолог Ангелина Фильштинская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Аif.ru.
Первая ошибка кроется в позе. При работе с лопатой, позвоночник принимает форму вопросительного знака: поясница выгибается, нагрузка ложится не на мышцы ног, а на межпозвонковые диски.
«Спина должна наклоняться, но при этом поясничный лордоз (естественный изгиб) должен сохраняться, — поясняет Дороганов. — Идеально, если вы будете работать за счёт сгибания в тазобедренных суставах, как будто пытаетесь присесть. Если мы будем работать с круглой спиной, нагрузка на позвонки увеличивается, происходят протрузии дисков (патологическое выпячивание), а потом и грыжевые выпячивания».
Необходимо подбирать лопату под свой рост.
При прополке нагрузка на спину возрастает многократно, поэтому стоит использовать табуретку.
«Тогда нагрузка на поясницу и на колени снижается. Некоторые фермеры делают себе табуретки на колёсиках: сел и катишься вдоль грядки», — советует врач.
Острую боль не стоит терпеть и надеятся, что вот-вот «само пройдёт».
«Нет, конечно, — категорична реабилитолог Фильштинская. — Продолжать работу с болью в позвоночнике нельзя. Нужно дать спине отдых, лечь на ровную поверхность, при необходимости принять обезболивающее. А в лучшем случае — не допускать такого состояния, соблюдая правильную биомеханику движений».
Если же боль возникает регулярно и не проходит после отдыха, это повод обратиться к врачу!
Как нужно обрабатывать деревья и кустарники весной
