Хобби могут снижать уровень кортизола — гормона стресса. Это не миф, а подтверждённый эффект, сообщает DailyVibe.
Когда человек занимается чем-то приятным, то снижается уровень стресса, активируется расслабление, а мозг переключается с тревожных мыслей. В результате уменьшается выработка кортизола и улучшается общее состояние.
Какие хобби особенно помогают: творчество (рисование, музыка, рукоделие), физическая активность (прогулки, спорт), чтение, природа и садоводство и спокойные занятия (пазлы, вязание).
Хобби также повышают уровень «гормонов радости» (например, дофамина), улучшают сон и снижают тревожность. Но это работает только тогда, когда регулярно заниматься занятием которое реально нравится.
Хобби снижают уровень кортизола не случайно — у этого есть вполне понятные биологические и психологические механизмы.
1. Переключение мозга (снижение тревожных мыслей)
Когда человек увлечён делом, то уменьшается «мысленная жвачка» (переживания, прокручивание проблем), снижается активность центров стресса в мозге и организм получает сигнал: «опасности нет» и уменьшается выработка кортизола.
2. Состояние потока (flow)
Если хобби тебя затягивает, то внимание полностью поглощено процессом, исчезает ощущение времени и снижается внутренняя тревога. А это состояние напрямую связано с уменьшением стрессовой реакции.
3. Выработка «гормонов удовольствия»
Во время приятной активности повышаются дофамин (мотивация и удовольствие) и серотонин (стабильное настроение), что естественно подавляет стрессовую систему, снижая кортизол.
4. Физиологическое расслабление
Многие хобби нормализуют дыхание, снижают пульс и расслабляют мышцы, что активирует парасимпатическую нервную систему («режим отдыха»), которая тормозит выработку кортизола.
5. Чувство контроля и завершенности
Когда человек что-то создает и достигает маленьких результатов, то мозг получает ощущение «я справляюсь», а следовательно снижается тревожность и падает уровень кортизола.
