Подъем тяжестей рывком из положения наклона особенно опасен для поясницы, объяснила врач Екатерина Демьяновская, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на NEWS.ru.
Во время такой активности сильно возрастает нагрузка на мышцы, связки спины и межпозвонковые диски.
— Если есть протрузии, грыжи или другие заболевания позвоночника, такое движение может спровоцировать обострение. И даже если о дегенеративных изменениях до этого момента не было известно, подъем тяжелого предмета может послужить причиной грыжеобразования, в том числе со сдавлением нервных корешков. Поднимать тяжелые предметы следует с прямой спиной, сгибая ноги в коленях, по возможности вес следует распределять на обе руки. Не рекомендуется поднимать единомоментно тяжести более 10 кг суммарно. На втором месте среди самых вредных для поясницы дачных работ — прополка грядок и посадка растений в положении наклона, — объяснила Демьяновская.
Помимо этого, когда человек долго стоит, согнувшись над грядкой, то мышцы спины находятся в постоянном напряжении, а давление на передние отделы межпозвонковых дисков существенно возрастает. Многочасовая работа в такой позе обернется мышечным спазмом и острой болью в пояснице.
— Чтобы снизить нагрузку, специалисты рекомендуют чаще менять положение тела, работать сидя — использовать небольшую скамейку или садовые наколенники — и делать перерывы каждые 30–40 минут. Третий опасный вид работ — вскапывание участка. Во время работы лопатой присутствуют и повторяющиеся наклоны, и повороты корпуса, значительное усилие. Особенно вредна такая нагрузка для неподготовленных людей, которые большую часть года ведут малоподвижный образ жизни, — поделилась Демьяновская.
А самая большая ошибка дачников в том, что они стараются выполнить недельный объем работ за выходные.
