Работа в саду и огороде — это вполне полноценная физическая активность, особенно если заниматься регулярно, сообщает DailyVibe.
Она сочетает аэробную нагрузку, силовую работу и упражнения на подвижность. Укрепляет мышцы: копание, перенос земли, полив, прополка и работа с инструментами задействуют ноги, спину, плечи, руки и мышцы корпуса. Тренирует сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба по участку, перекопка земли и другие активные работы повышают пульс и улучшают выносливость. Помогает поддерживать прочность костей: нагрузки с весом собственного тела и работа с инструментами создают полезную механическую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Развивает гибкость и координацию: наклоны, приседания, вытягивание рук и смена положений тела поддерживают подвижность суставов. Помогает контролировать вес: энергозатраты зависят от вида и интенсивности работы, но несколько часов активных садово-огородных работ могут дать существенную физическую нагрузку. Снижает стресс: физическая активность на свежем воздухе и контакт с природой могут способствовать расслаблению и улучшению настроения. Разнообразит повседневную активность: особенно полезно чередовать ходьбу, работу стоя, приседания и силовые движения, а не проводить весь день сидя.
При этом садовые работы не всегда равномерно нагружают тело: например, длительная прополка в согнутом положении может перегружать поясницу или колени. Поэтому полезно чередовать виды работ, менять положение тела, делать короткие перерывы и поднимать тяжести с прямой спиной, сгибая ноги.
Расход калорий сильно зависит от веса человека и интенсивности работы.
Примерный расход:
— Лёгкая прополка, посадка растений 200–250 ккал
— Полив, уход за растениями 180–230 ккал
— Работа стоя, пересадка, лёгкие садовые работы 200–280 ккал
— Копание земли лопатой 350–450 ккал
— Перенос земли, компоста, воды 350–500 ккал
— Тяжёлая работа — перекопка, рубка, интенсивная уборка 400–550+ ккал.
Например: два часа активной работы на огороде с перекопкой, переносом земли и прополкой могут дать порядка 600–900 ккал расхода энергии у человека весом 70 кг.
При большем весе расход обычно выше, при меньшем — ниже. Но важнее не сами калории: регулярная работа в саду хорошо сочетает выносливость, силовую нагрузку и движение в течение дня.
