Отказ от алкоголя может сопровождаться заметными психологическими и поведенческими изменениями. 

Об этом DailyVibe рассказала директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета Вера Никишина.

По её словам, употребление алкоголя часто связано не только с физиологическими, но и с социальными и эмоциональными привычками. Для многих людей алкоголь становится частью определённых сценариев общения — праздников, встреч с друзьями или способов снятия стресса.

Когда человек отказывается от алкоголя, он фактически меняет привычную модель поведения. В первое время это может вызывать ощущение дискомфорта, поскольку прежние способы расслабления или взаимодействия с окружающими перестают работать.

Эксперт отмечает, что в подобных ситуациях важно сформировать новые поведенческие стратегии. Человеку необходимо найти альтернативные способы получения положительных эмоций и снятия напряжения — например, через физическую активность, хобби, творчество или общение без употребления алкоголя.

Кроме того, изменения могут происходить и на уровне эмоционального восприятия. Отказ от алкоголя иногда делает человека более чувствительным к собственным переживаниям, поскольку исчезает привычный способ их приглушать.

По словам специалиста, со временем большинство людей адаптируется к новым условиям. Постепенно формируются другие способы отдыха, общения и восстановления сил.

Никишина подчёркивает, что отказ от алкоголя — это не только изменение привычек, но и важный шаг в сторону более осознанного отношения к своему образу жизни и психологическому благополучию.

Какой алкоголь вызывает самое сильное похмелье

Небольшой комплекс мягких упражнений может помочь уменьшить напряжение в плечах и вернуть подвижность после долгой работы за компьютером, передает DailyVibe со ссылкой на Womanhit.ru.

По словам травматолога-ортопеда Кирилла Керимова, дискомфорт в плечах чаще всего связан не со слабостью суставов, а с перегрузкой шейно-плечевой зоны. Причиной могут стать длительное сидение, неправильная осанка, привычка вытягивать голову вперед и поднимать плечи вверх.

Специалист отмечает, что в большинстве случаев помогает не полный покой, а аккуратная регулярная активность. Плечам вредно долго находиться в одной и той же позе, поэтому важно периодически двигаться и выполнять простые упражнения.

Наклоны и повороты головы.
Нужно аккуратно опустить подбородок к груди, затем повернуть голову вправо и влево, после чего наклонить ее ухом к плечу. Каждое положение рекомендуется удерживать 15–30 секунд без резких движений.

«Маятник».
Наклонитесь вперед и упритесь одной рукой в стол, а вторую руку расслабьте. Сделайте свободные движения рукой вперед-назад, в стороны и по кругу.

Растяжка плеча.
Расслабьте плечи и аккуратно подтяните одну руку поперек груди, удерживая положение около 30 секунд. Затем повторите упражнение другой рукой.

Сведение лопаток.
Опустите плечи, затем мягко сведите лопатки вниз и назад, удерживая положение около 10 секунд. Упражнение рекомендуется повторить 8–10 раз.

Такой комплекс помогает снять скованность, улучшает подвижность плечевого пояса и способствует выравниванию осанки. Если работа связана с длительным сидением, специалисты советуют также использовать опору для поясницы и предплечий, а для расслабления мышц можно применять теплый душ или сухое тепло.

При этом врач предупреждает: если боль в плече сильная, появилась после травмы, сопровождается онемением, отеком или не проходит в течение нескольких недель, необходимо обратиться к специалисту.